białko po treningu

Witam Serdecznie, Mam pytanie bardzo ważne. Po treningu siłowym pije gainera + białko. Teraz chcę zacząć robić cario od razu po treningu siłowym. Pytanie: Czy muszę coś zjeść pomiedzy treningiem siłowym a cardio ? Czy mogę dopiero po skończeniu cardio zapodać sobie gainera + białko ? Nie chcę palić mięśni ale nie powinienem jeśli mam dobrą dietę. [...]

[...] może być wynikiem równiez obniżonej odporności, warto równiez to sprawdzić. Czy robiłes jakies badania, które potwierdziły by obecnośc bakterii w moczu, inny odczyn pH, białko CRP? Jeśli to obniżenie odporności spowodowane prztrenowaniem, to samo zwiększanie Alkagenu może nie byc wystarczające, choć na pewno pomaga przynajmniej w kwestii [...]

[...] 4. PRZED TRENINGIEM - Porcja XP 20,5g 5. PO TRENINGU - Porcja CP – 5g - 75g Power Mass POWER MASS 7 kg Power Mass jest odżywką węglowodanowo białkową która służy do przyspieszenia budowania masy mięśniowej. Zawiera węglowodany o zróżnicowanym indeksie glikemicznym (dostarczają dużą ilośc energii podczas trenigu) [...]

Witam. Jakiś czas temu pytałem o to, co powinienem jeść po treningu. Wtedy pytałem o białko serwatkowe. Myślałem że to dobrze pić pół godziny po treningu izolat serwatki. Teraz wyczytałem w gazecie, że tak naprawdę bezpośrednio po treningu powinno się wypić węglowodany ( w tym część węglowodanów prostych ). No więc zakupiłem odżywkę Carbo, na [...]

trochę pozmieniałem i wyszło mi tak (bez ujmowania warzyw, sosów i drobnych posiłków przed i po treningu): Białko 160g-165g Węglowodany 350g - 375g Tłuszcze 50g - 60g Kcal 2420 - 2616 + Suplementy: W dni treningowe: - Omega 3 1 kaps do śniadania - Activlabb BCAA 1kaps po przed śniadaniem - Suple na stawy 1 kaps po śniadaniu - Activlabb [...]

[...] zasadach: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy Tak o to skończyliśmy etap III [...]

Już tak zamieszałeś, że szok Słuchaj Dzień Treningowy Siłownia + Aeroby to tak : od razu po treningu carbo/vitargo i CM3 - po 10 min lecisz na aeroby po AEROBACH białko po powrocie do domu posiłek. Dzień Treningowy Siłownia : od razu po treningu carbo i CM3 - chwile później Białko i do godziny od CARBO - posiłek potreningowy. A jeśli redukcja [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6204a13bfc3c4cdda5d290c3ed71d90b.png Piątek - 08 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/1e92aa4d8d8042a7a36e44eae1bce74a.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

/SFD/Images/2015/12/31/05cbe72ce3fc4517a5fca31ba4f1bc00.png Poniedziałek - 01.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/7a80fb133bcb42f3b6560631f2564c1d.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Cytrulina 2g Tauryna 2g Na [...]

[...] wpc/wpi pół godziny przed treningiem (http://www.sfd.pl/REE__bialko_vs_w%C4%99glowodany_przed_treningiem-t758587.html) Po treningu nie silę się na oryginalność, czyli białko+ monosacharydy Bcaa- przez 3 miesiące zamierzam zjeść od 4 do 6 kg aminokwasów. Na zdrowie ! :D 2. Suplementacja "okolicznościowa" Zobaczymy jak pójdzie redukcja. Na [...]

[...] jakoś lepiej smakował %-), chociaż też gorąco dzisiaj strasznie było, więc ogólnie chce się pić...) - mono+BA po treningu - omega3, witaminki, Mg+B6, wit.C, potas MISKA: 1. białko, owsiane, banan, śliwki 2. kurak z ryżem (zresztą fota poniżej) i pomidorkami 3. jw. 4. serek, pistacje, jajka sztuk 2 [...]

O mnie: Na wstępie dziękuje firmie ACTIVLAB oraz gronie moderatorów za wybranie mojej skromnej osoby do testu. Aktualnym moim celem jest maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej, by zbudować jak najlepsze „fundamenty” i przybliżyć się do celu, który sobie wyznaczyłem. (za kilka lat będę duży z niskim BF ) Dane: Wiek: 19 [...]

dzisiejsza DIETA 6:30 białko Posilek 7:00 owies 60g jaja 120g jabłko 100g 15/12/47 TRENING 8:15-9:15po treningu: carbo 30g białko (30min po) Posilek 11:00 wołowinka 150g kasza jęczmienna 50g brokuly olej lniany 10ml 30/10/35 Posiłek 14:00 kurak 120g kasza 25g jabłko 200g warzywka olej lniany 10ml 24/10/37 Posiłek 17:00 kurak 120g kasza 25g [...]

[...] odsączyć i dodać do jaj wraz z resztą składników i zmiksować do połączenia. Przełożyć do formy i piec w 180 stopni ok 45 min. po treningu na szybko szejk- kawa, lód, mleko, białko i zmiksować- fajna opcja jak do obiadu jeszcze trochę :-) a koteł czeka na obiad... /SFD/2018/7/10/01cb53cc7f34477cbdbf43e83ba4c9f8.jpg [...]

WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 16 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg, 20*90kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*50kg,10*55kg,8*60kg,8*70kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*22kg ,12*22kg ,10*22kg ,10*22 kg -Rozpiętki (głowa w górę): 12*15kg,10*16kg,10*18kg,10*18kg Biceps: [...]

oczywiście do dzisiejszej miski dorzucę coś jeszcze, żeby dobić kcal i białko ( jeszcze nie mam koncepcji na co mam ochotę ) ps. czy to normalne że po treningu mnie okrutnie ciągnie do ww ??? bo to że jestem głodna - to głodna jestem po każdym %-)

[...] 1450kcal 115g Białko Pełnowartościowe (2g/kmc) 28g Tłuszcze (0,5g/kmc) 145g Węglowodanów (2,5g/kmc) Posiłek I 40g płatków owsianych, 15g suszonych owoców, 25g odżywki białkowej Posiłek II 100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego*, dużo warzyw Posiłek III 100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego TRENING SIŁOWY po zakończeniu [...]

Dzięki za szybką odpowieć to zrobie tak rano 6h do płatków owsianych dodam anabolik protein 2 miarki białko prolongatum 1 miarka, glucosamine,tabletke omege gold,do 2 posiłku 11 h(miedzy 1a2jogurt naturalny i wafle ryzowe z braku czasu) Aminokwasy ile g do 3 posiłku 14h Aminokwasy ile g? witaminy i minerały. Trening 15.30-16.130 17 przed kreta [...]

Co prawda jest nieco nieprzejrzyste, jak sam zauważyłeś, ale od razu widzę że za mało białka zwierzęcego. Białko z ryżu/kaszy/płatków nie koniecznie musi być wliczane w bilans, a w przypadku ektomorfika, w dodatku chcącego zbudować mięśnie - nawet nie powinno. Kolejna sprawa to fakt że posiłki są nierówne, co może być utrudnieniem dla Ciebie. [...]

[...] PROFILEM FOTO10: POZYCJA WYPROSTOWANA TYŁEM Miała być kratka na brzuchu - to jest! %) Suplementy od FitMax'a: Whey Protein 81+ 2250g Czekolada - Bardzo smaczne białko. Smak nie znudził mi się ani trochę przez cały okres, więc jest nieźle. Gorzej już z rozpuszczalnością. Białko ma taką strukturę proszku, że strasznie lepi się do [...]